想必許多人在疫情期間，經歷 WFH（居家工作）三個月後，體重機有了前所未有的數字吧！加上健身房沒有開放，任何可以運動的地方被限制人流，購買運動器材沒有人帶著又貴又費時。在網路上發現提供給「女生在家健身的新手課表」！跟著老師提供的影片教學，就可以輕鬆在家運動，還可以另外加購翹屁屁運動圈，和我一樣的運動初學者必看！
我是一個超級不愛運動的人，在家除了工作時會認真以外，其餘都是吃、睡覺、追劇，小腹越來越大，導致體重也快速達到人生巔峰，變成真人版卡比獸。
意外找到這個提供給新手居家健身的平台，因疫情關係又不能出門，對於我這樣的運動初學者非常合適。裡面有許多課程可以選擇，其中還有學生分享前後比較圖照片（如上圖），我擋不住誘惑也想試試看，最終選擇了可以在家健身的「居家炸肌肌」課表。
我在網路上搜尋許多「女生健身新手課程」，也跟著做但並沒有明顯成效，後來才了解到「不是所有在家的健身課表都適合每個人」，因為每個人生活習慣和身材都不一樣，還有在家健身器材也非常佔空間，所以找徒手訓練菜單時，也要找適合自己的，才不會有像是國小生考大學考試的問題，對我來說尊重專業是很重要的事情，購買線上課程是必要的，可是健身房的教練費用很昂貴，我看到線上課程只要「NT.890」，腦波超弱…馬上加入 「居家健身菜單」，只要有瑜珈墊和加購的翹臀圈～在家就可以輕鬆瘦了！
持續一段時間後，終於有比較明顯的回到從前了（也才 3 個月），今天來分享這個方便又能依造個人需求的健身教學。
居家炸肌肌
沒多久很快就收到Ashlee的mail，點進登入就會看到居家健身菜單啦～
開啟每週課表～準備按時操課啦～～
收到信件的同時也很快拿到了美美的翹臀圈～！在課程之中用的到。
翹臀圈是需要另外加購的，我看價格不貴，加上外觀是不同於市面上的大理石花紋，手刀加購啦～（後來研究了一下，購買「居家炸肌肌」又買「翹臀心機」會是比較划算的，大家可以根據自己的需求再看看要不要一起購買唷！）
訓練課程總共有四週，一週分成三天，每天都有需要完成的動作
一天 9 種動作，循環 3 組，各休息 30～1 分鐘，像作業一樣，跟著影片走很快就結束了，每一次做完差不多 30 分鐘到一小時的時間。完成後會在當天打勾，表示完成～
我通常就是這樣，邊看韓劇邊跟著做運動，時間很快就過去了，對新手的我來說，很簡單輕鬆，我邊做動作邊拍照記錄，以防動作沒有確實。
第三週後，動作多少有些重複，但對我來說也已經熟悉了，
依照在家健身課表時，有慢慢增加些許難度，和第一週相比，原本跟不太上的動作，都能做的更確實、完整了。
四週後的成效
在家健身優點👍🏻
- 不用出門
- 不用擔心別人在看自己
- 可以脫光光運動（咦）
- 可以邊運動邊看韓劇
- 在家跟比較熟悉的人一起運動，更有歡樂和一起激勵的感覺
- 便宜！！！！！（很多健身房除了要固定付月費之外，課程還要另外付費，非常麻煩！）
在家運動缺點😩
- 容易怠惰
- 沒有人看動作是否正確
- 時間拿捏不定
- 媽媽買東西回來我又會忘記要運動（好吧這可能是我個人問題）
如何找到最適合你的訓練菜單？
https://www.youtube.com/watch?v=4-GE52-Y0H4
【25分鐘居家全身訓練】
徒手也可練｜免器材 新手適用｜可持啞鈴｜無跳躍、膝蓋友善
https://www.youtube.com/watch?v=WSwPpxnfFvg
想要藉由運動轉變外型的人分成兩種，分別為：
一、「想變壯」
增肌簡單來說就是讓身體經由運動和健身變得跟巨石強生一樣，全身非常壯碩！！！
二、「讓身體線條變好看」
大多女生尤其東方女性，都會希望自己是又瘦又有很曲線，使用的方法都是“節食”讓自己瘦下來，但其實這方法“非常錯誤的觀念”！想要擁有好身材，除了控制飲食之外，還要加上適度的運動，這才能使身材線條好看，使得美麗身材和完美線條。這些知識是我從這個在家健身菜單裡最後補充學到的，當然還有很多相關知識，有興趣的人可以試試看囉。
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蠻意外找到這個專門提供給新手居家健身的平台，因疫情關係在家運動挺方便的，而且也不用出門曬太陽，整個超適合疫情躲在家吹冷氣的初學者（就是我）。Ashlee 咻咻運動介紹的方式有影片示範和解說，不用怕學不會，休息的 30 秒的時間，我都用手機倒數計時。在這四週學習藉著運動給自己一個健康的身體和美麗的身形，新手居家運動簡單又輕鬆，還可以達到相同效果，認真推薦這個運動平台。而且像我平常不運動的新手，完全輕鬆駕馭了～相信很多人一定也可以很快就上手囉！